✅ Calcul VMA terminé !
Pourquoi ne pas calculer aussi vos allures de course personnalisées pour optimiser chaque sortie selon votre objectif ?"

🔋 Calculateur VMA (Vitesse Maximale Aérobie)

Optimisez vos allures d'entraînement avec votre VMA personnalisée

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) représente votre vitesse limite à laquelle votre organisme peut consommer l'oxygène de façon maximale. Cette donnée physiologique fondamentale détermine toutes vos allures d'entraînement et constitue le socle de toute préparation structurée en course à pied.

À qui s'adresse cet outil ?

Ce calculateur s'adresse prioritairement aux coureurs de tous niveaux souhaitant structurer scientifiquement leur entraînement. Il est particulièrement précieux pour les coureurs préparant une compétition spécifique, ceux sortant d'une période d'arrêt, ou les athlètes cherchant à sortir d'un plateau de progression. Les entraîneurs y trouvent également un outil de référence pour personnaliser les séances de leurs athlètes selon leurs capacités physiologiques réelles.

Comment utiliser ce calculateur ?

Trois protocoles de test sont proposés : le test Cooper
(12 minutes d'effort maximal),
le test Léger-Boucher
(course navette avec paliers),
ou le Demi-Cooper
(6 minutes pour les débutants). Choisissez votre protocole selon votre niveau et vos préférences. Renseignez ensuite votre performance obtenue, votre âge, sexe et les conditions de test (piste, route, tapis, météo).
L'algorithme intègre ces variables pour calculer votre VMA corrigée et génère automatiquement vos 5 zones d'allures personnalisées :
récupération active, endurance fondamentale, seuil aérobie, seuil anaérobie, et VMA.

Interprétation scientifique des résultats

Votre VMA s'exprime en km/h et reflète votre cylindrée aérobie.
Les valeurs moyennes varient de 12-14 km/h pour un débutant à 18-22 km/h pour un coureur confirmé, les élites atteignant 20-25 km/h.
Plus important que la valeur absolue, c'est la progression qui compte : une amélioration de 0,5-1 km/h sur 8 semaines témoigne
d'une adaptation réussie.

Applications pratiques et programmation

Les zones calculées déterminent vos allures d'entraînement :
65-75% VMA pour l'endurance fondamentale (80% du volume),
80-85% pour le seuil aérobie,
85-95% pour le seuil anaérobie
(travail lactique),
et 95-105% pour les séances VMA courtes et intenses.
Cette répartition scientifique optimise les adaptations physiologiques tout en minimisant les risques de surentraînement.

💡 Conseil d'expert :

Refaites le test VMA toutes les 6-8 semaines pour ajuster vos allures aux adaptations physiologiques.
Une VMA stagnante n'indique pas forcément un manque de progression : votre efficacité de course (économie gestuelle, VO2max) peut s'améliorer indépendamment, permettant de courir plus vite à pourcentage VMA identique.

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