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pour atteindre cet objectif en sécurité.

🔮 Prédiction Temps de Course

Estimez vos chronos sur nouvelle distance à partir d'une performance référence

La prédiction de performance
constitue un outil stratégique majeur pour fixer des objectifs réalistes et planifier sa progression.
Basée sur des équations scientifiques validées par des décennies de recherche en physiologie de l'exercice, elle permet d'extrapoler une performance connue vers une distance inexplorée avec
une marge d'erreur acceptable.

À qui s'adresse cet outil ?

Cet outil vise les coureurs expérimentés voulant fixer des objectifs réalistes sur une nouvelle distance,
les athlètes évaluant leur potentiel après une période d'entraînement spécifique,
et les coureurs changeant de spécialité (du 10km vers le marathon
par exemple).
Il intéresse également les entraîneurs pour programmer les objectifs de leurs athlètes et les coureurs préparant plusieurs compétitions simultanément.

Comment utiliser ce calculateur ?

Entrez une performance récente
et fiable (moins de 6 mois,
en condition normale)
avec la distance et le temps exact.
Sélectionnez ensuite la nouvelle distance cible et précisez votre profil de spécialisation (sprinteur, demi-fondeur, fondeur, ultra-traileur).
L'algorithme applique trois formules scientifiques reconnues :
Riegel
(formule de référence),
Daniels
(intégrant VO2max),
et Cameron
(spécifique aux longues distances).
La convergence des trois prédictions indique la fiabilité de l'estimation.

Base scientifique des formules prédictives

La formule de Riegel
(T2 = T1 × (D2/D1)^1,06)
reste la référence mondiale,
validée sur des milliers d'athlètes. L'exposant 1,06 reflète la décroissance naturelle de la vitesse avec l'augmentation de la distance.
La table de Daniels intègre en plus la notion de VO2max et d'économie
de course, plus précise
pour les athlètes entraînés.
Cameron modifie l'exposant
selon la distance
(1,03 pour les courtes,
1,08 pour les longues),
reconnaissant les spécialisations métaboliques.

Limites et facteurs correctifs

Les prédictions sont plus fiables entre distances proches (10km-semi : ±2%) qu'éloignées (5km-marathon : ±5-8%). L'algorithme intègre des correctifs selon votre spécialisation :
+3-5% si la distance cible est plus longue que votre habitude,
-2-3% si plus courte.
L'expérience spécifique de la distance reste un facteur majeur non quantifiable mathématiquement.

Validation et ajustement progressif

Utilisez cette prédiction
comme objectif initial,
puis ajustez selon vos séances de test. Un tempo run sur 6km à allure
semi-marathon ou une sortie longue
à allure marathon valident
(ou infirment) la prédiction mieux que le calcul théorique.
L'écart entre prédiction et ressenti en séance guide les ajustements finaux.

💡 Conseil d'expert :

Les prédictions sont plus fiables
entre distances proches
(10km vers semi-marathon) qu'éloignées (5km vers marathon). Ajustez selon votre spécialité naturelle : +5% si la distance cible est plus longue que votre habitude, -3% si plus courte. La prédiction donne un potentiel théorique ; l'entraînement
spécifique le concrétise.